Non importa dove praticare sport: a casa o in un centro fitness, la cosa principale è scegliere esercizi efficaci che ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo desiderato.
"La motivazione più importante per la formazione indipendente a casa è il vecchio specchio gentile che mostrerà esattamente dove e cosa devi lavorare e ti aiuterà anche a controllare il processo di allenamento. In modo da eseguire davvero esercizi correttamente, guarda le immagini sottostanti e ripeti. A proposito, se esegui questo set di esercizi da due a tre volte una settimana-la figura perfetta è garantito a te!"
"Burpee"
Un esercizio che non solo coinvolge un gran numero di muscoli nel lavoro, ma brucia anche calorie a causa della complessità dell'esecuzione. Esegui tre approcci 15-20 volte. Prendi la posizione della squadra, in cui i palmi si trovano sul pavimento di fronte a te. Riporta le gambe: il tuo caso dovrebbe essere nella stessa posizione di Push -Ups. Fai una rapida spinta -up. Senza una pausa, ritorna in posizione tozza.
Sollevare il più alto possibile. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
"Double Twisting"
Il muscolo addominale del retto funziona. Esegui tre approcci di 20-30 ripetizioni.
Prendi la posizione di sdraiarsi. Alza le gambe come se fossi seduto su una sedia. Tieni i palmi delle mani vicino alla testa e dirigi i gomiti verso le ginocchia. Allo stesso tempo, tira le ginocchia verso i gomiti e i gomiti - verso le ginocchia a causa dell'ascesa del torace. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
"Le risuona con l'allevamento simultaneo delle mani ai lati"
Lavoro: grandi muscoli glutei, fianchi e muscoli deltoidi. Esegui tre approcci 15 volte su ogni gamba.
Alzati senza intoppi: le gambe insieme, le mani con piccoli manubri si trovano lungo la custodia.
Fai un passo indietro con un piede, quindi scendi in modo che nel punto inferiore tra la parte inferiore della gamba e la coscia, che si trova davanti, si forma un angolo retto.
Contemporaneamente a un passo indietro, spargi le braccia dritte rigorosamente ai lati al parallelo con il pavimento.
Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra gamba.
"Planck"
Un esercizio conveniente e semplice per rafforzare i muscoli della pressa addominale, della schiena, dei muscoli delle gambe, delle braccia e dei glutei. Tieni presente: è meglio eseguire questo esercizio davanti allo specchio! Fai da tre a cinque approcci.
Metti un fitness ginnastico Rick sul pavimento, prendi una posizione orizzontale, una enfasi che giace. Tirare il corpo, facendo affidamento su due punti: gomiti o avambracci e calze del piede. Tieni la schiena piatta in modo da poter disegnare mentalmente una linea retta dalla testa ai talloni. Rafforzare i muscoli addominali e assicurarsi che il dipartimento medio non si blocchi nel mezzo e il quinto punto non sia sollevato. Dormi in questa posizione per 30-60 secondi.