Perdere peso in una settimana a casa non è in realtà così difficile. Esistono diverse diete espresse semplici ed economiche che ripristinano 2 kg, 5 kg, 7 kg. E anche tutti i 10 kg. Il risultato finale dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dal peso iniziale, ma il risultato visibile sarà sicuramente. Non funzionerà per rimuovere completamente lo stomaco, le cinghie e altri rigonfiamenti extra con una dieta, è necessario collegare lo sport in modo che il corpo guadagni le forme desiderate. Ma la dieta ha l'80% del successo e lo sport è il 20% della messa a punto. Qui abbiamo raccolto diversi semplici set di esercizi che aiuteranno anche a perdere peso e ottenere la figura desiderata.
Come perdere rapidamente peso in una settimana a casa
Negli ultimi anni, il ritmo della vita è sempre più accelerato, abbiamo costantemente fretta e vogliamo sempre ottenere un risultato immediato.
E alla vigilia della lunga vacanza in attesa, ci guardiamo allo specchio e comprendiamo che la figura è lontana dall'ideale, e non c'è abbastanza tempo per noi stessi. In tali momenti, corriamo al computer e risolviamo freneticamente le diete trovate su Internet, desiderando perdere rapidamente peso a casa. Spesso dimentichiamo che con una forte perdita di peso, la salute soffre e raggiungendo i nostri obiettivi, rischiamo di spendere lunghe ore sotto gli uffici dei medici.
I nutrizionisti raccomandano a tutti insoddisfatti della loro melodia di aspetto in modo serio e di cambiare il sistema di alimentazione e lo stile di vita. Solo allora appariranno risultati stabili e ti sentirai molto libero e più sano. Tuttavia, se oggi è che devi sbarazzarti urgentemente di chili extra, allora di seguito ti diremo come perdere 10 kg. In breve tempo.
Come determinare il consumo
Per creare un deficit, è necessario determinare il consumo per lo scambio principale. Internet è pieno di calcolatori, lo uso integrato nel sito in cui si tiene un diario. Per regolare i calcoli, pesisco ogni giorno a stomaco vuoto. Alcune persone impressionabili vengono pesate una volta alla settimana o un mese in modo che ci siano sempre risultati impressionanti, ma più dati, più accurati. Se la psiche lo consente, ogni giorno è migliore.
Condizioni importanti per la perdita di peso
La buona notizia è che non lo sono. Con una carenza di calorie, mantenendo con cura un diario, pesava al mattino e questo è tutto. Non ci sono piatti speciali, puoi mangiare hamburger e torte, puoi mangiare prima di coricarsi. Sarebbe bello aggiungere sport per salute e tono.
Ciò che è importante da capire
Perdere peso senza diete sembra solo impossibile. Il peso può essere perso, senza escludere i tuoi dolci preferiti dal menu quotidiano. Ma dobbiamo capire: in questo caso, il peso non partirà tra una settimana o due. La perdita di peso ad alta qualità è un processo abbastanza lungo. Ma non devi rinunciare alle tue torte o al cioccolato preferiti, che è anche improbabile che sia incolpata per l'aumento di peso.
Rimuovere le scale
Pesare ogni giorno non è la migliore svolta, è improbabile che aiuti a perdere peso. In primo luogo, i chilogrammi defunti non riflettono sempre un cambiamento nello stato del corpo. Con lo stesso peso e persino la stessa crescita, persone diverse sembrano diverse, quindi non dovresti fissare immediatamente un obiettivo condizionale di "perdere cinque chilogrammi in una settimana". Forse, con la perdita di questi cinque chilogrammi, i principali parametri della figura non cambieranno quasi.
La pesatura regolare può privare la motivazione. Inizialmente, chilogrammi vanno rapidamente, in gran parte a causa della perdita d'acqua. Quindi il peso può persistere per un po 'di tempo o diminuire abbastanza. In ogni caso, il peso non è un indicatore della velocità con cui ti viene in forma.
Per non sottoporti a stress quotidiano, è meglio rimuovere le scale e pesare, ad esempio, una volta ogni tre settimane. Una buona alternativa alla Bilancia è un normale nastro centimetro. Puoi misurare i tuoi parametri non appena sei passato a una dieta equilibrata e quindi tenere traccia di come cambiano.
Non funzionerà per controllare il risultato senza scale, ma è meglio peserlo ogni poche settimane e non tutti i giorni.
Non aspettare un risultato rapido
La perdita di peso ad alta qualità è lenta.
Non concentrarti su un risultato rapido. È meglio sostituire l'obiettivo di "perdere peso" con l'obiettivo di "mettersi in forma". Ciò significa che vale la pena aggiungere attività fisica a una corretta alimentazione che aiuterà a stringere i muscoli, migliorare lo stato generale della salute e accelerare il metabolismo.
Diete espresse
Molti sono interessati alla domanda su quanto puoi perdere peso in una settimana? Dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dal peso iniziale, ma in media a casa è davvero possibile perdere 5 kg. E giudicare dalle recensioni, quindi 7 kg. Più a lungo aderisci a una dieta, più è impressionante il risultato, quindi la cosa principale è stabilire l'obiettivo e non arrendersi.
Le diete espresse sono buone quando devi portarti in una forma prima di un evento importante, tuttavia, come abbiamo già detto, devono essere usate limitate per non danneggiare la salute. I medici avvertono che è severamente proibito perdere rapidamente peso per le persone che soffrono di ulcera allo stomaco, pancreatite, diabete e malattie cardiovascolari.
In una settimana non puoi perdere non più di 1-2 kg. Il grasso, ma il rischio di disidratazione e un lavoro compromesso degli organi interni aumentano, quindi, in presenza di malattie croniche, è indesiderabile sedersi con una dieta dura, che è uno shock per il corpo.
Il modo più veloce per perdere peso sono diete affamate o monodieti che consentono l'uso di un prodotto specifico. I metodi estremi consentono di scendere a 10 kg. Alla settimana, tuttavia, una rapida perdita di peso può portare a gravi problemi di salute, rilassamento della pelle e comparsa di smagliature. Molti si lamentano di debolezza, fino alla svenimento affamato, una diminuzione dell'attività mentale e della produttività, perché tutte le forze del corpo hanno lo scopo di combattere la fame e reintegrare la carenza di energia.
Durante la fame, è difficile lavorare pienamente, impegnarsi in bambini e in effetti risolvere questioni quotidiane ordinarie. Preparati per il fatto che la dieta affamata indossa il corpo (i capelli e le unghie cadono) e provoca un'esacerbazione di malattie croniche, molti si lamentano di debolezza, perdita di forza, nervosismo e irritabilità. Tuttavia, il vantaggio principale di tali diete è una rapida perdita di peso, per i quali le persone fanno tali sacrifici.
D'altra parte, la fame correttamente organizzata consente di pulire il corpo di tossine e tossine, oltre a rimuovere sali in eccesso.
Deve essere effettuato non più di 1-2 volte all'anno, aderendo a tutte le regole stabilite, ma un tale sistema è adatto solo a persone sane. Un po 'di bere un'acqua minerale e si sentono bene, ma è meglio includere succhi, kefir o cibi solidi in un volume limitato (per mantenere il livello di proteine nel corpo).
Vieni fuori dallo sciopero della fame gradualmente, altrimenti il corpo inizia a riempire intensamente la mancanza di nutrienti e lavora in modalità di emergenza per rimandare le riserve per una "giornata di pioggia" (improvvisamente vorrai fame di fame). Pertanto, la fase finale della dieta è molto importante: mangiare un po ', nei primi giorni non usare farina, fritta e dolce, in modo da non aumentare di peso e non sovraccaricare il sistema gastrointestinale indebolito. Al fine di mantenere il risultato raggiunto con tale difficoltà, prova a passare a una dieta sana, muoviti molto e vai per lo sport.
Di seguito prenderemo in considerazione le diete affamate popolari e discuteremo i loro svantaggi e vantaggi.
Come puoi perdere peso in una settimana - diete
Dieta di avena (da meno 5 a meno 10 kg.)
Questa è un'opzione confortevole per perdere peso, che è adatta alle persone non pronte per metodi estremi. Allo stesso tempo, una dieta di farina d'avena duri perderà peso a meno 10 chilogrammi.
La farina d'avena è ricca di fibre, necessarie per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale e delle vitamine B, PP e F, fosforo, magnesio, ferro e calcio. Festa la fame, purifica il corpo, rafforza l'immunità e aiuta a perdere qualche chilo in più. Lo svantaggio della dieta di avena (come qualsiasi altra monodite) è che il corpo non riceve l'intera varietà di elementi necessari per la piena nutrizione, quindi puoi aderiarlo per non più di 7 giorni.
Prima di iniziare la dieta, condurre la pulizia del corpo, poiché questo versare un litro di acqua 4 cucchiai di riso e lasciarlo durante la notte, al mattino lo saldò a fuoco basso per un'ora e beve il decotto risultante. Non mangi le prossime 5 ore e non bevi nulla, quindi mangi come al solito, ma l'ultimo pasto e bevande è consentito 5 ore prima di coricarsi e puoi bere solo acqua minerale senza gas.
Il giorno successivo inizia la fase principale della dieta. Per colazione, pranzo e cena, mangia solo farina d'avena cucinata sull'acqua. Al mattino sono ammessi piccoli snack costituiti da frutti (semplicemente non lasciati trasportare). Durante il giorno, bere acqua senza gas o tè verde (volume giornaliero totale di almeno 1,5-2 litri). È indesiderabile sale e addolciti il porridge, al mattino puoi aggiungere un po 'di frutta secca (se non funziona affatto).
Dieta affamata per 4 giorni (meno 5 kg. In 4 giorni)
Usando questa dieta, puoi scendere a 5 kg. Peso in eccesso in soli quattro giorni. Il primo giorno, mangia arancione, due uova sode, tè o caffè zucchero per colazione. Per pranzo, prugne imbevute (8 pezzi) e per cena - un'arancia e un uovo, bollito. Il secondo giorno, a colazione puoi mangiare un pezzo di formaggio a basso contenuto di grassi e caffè senza zucchero, a pranzo: uovo arancione e bollito e per cena - una pera e un bicchiere di latte. La colazione del terzo giorno consiste solo da tè o caffè di zucchero, è permesso mangiare un pomodoro, un cetriolo e un pezzo di formaggio per pranzo e la sera puoi gustare un bicchiere di latte. Il quarto, l'ultimo giorno, per colazione, mangia Mugles con latte, a pranzo un pomodoro o cetriolo e due grandi arance per cena. Tra i pasti, bevi un bicchiere d'acqua senza gas.
Una dieta affamata è un modo davvero efficace per perdere rapidamente peso, ma uno dei più pericolosi per la salute.
Giorni retricolo (meno 2-3 kg.)
Short Monodietes per 2-4 giorni per consentire di perdere 2-3 kg. Ad esempio, su una dieta Apple puoi perdere peso in 3 giorni di 5 kg. Si consiglia di mangiare non più di 1,5 chilogrammi di mele in tre o quattro dosi al giorno. È consentito cenare entro e non oltre 19-20 ore. I nutrizionisti raccomandano di aggiungere 100 grammi di proteine al giorno alle mele: può essere petto di pollo, pesce bianco, uova, ricotta. Cuocere mele in forno o preparare purè di patate e dalle bevande bevi solo acqua pulita senza gas.
Fame terapeutica (meno 2-4 kg.)
Nel processo di fame in 3 giorni può andare a 2-4 kg. Il primo giorno, tutti i prodotti contenenti proteine animali (pesce, carne, cottage, frutti di mare, latticini) e legumi sono esclusi. La giornata inizia con una tazza di succo di erbe o un bicchiere di succo appena spremuto (mela, carota o barbabietola). Durante il giorno, mangia frutta, verdure in umido o bollite, cena entro e non oltre 19 ore. Перед сном прими теплю ра рлббю в в в в в в в в в в в.
Il secondo giorno, bere solo acqua bollita: la norma quotidiana è 4 litri di acqua 1-2 tazze ogni 30 minuti. Il terzo giorno, inizia a mangiare gradualmente: la mattina della tisana, alla seconda colazione - un bicchiere di succo appena spremuto, quindi durante il giorno mangiare verdure e frutta freschi (bene rimuove le scorie, il cavolo e le barbabietole).
Un giorno senza cibo, oltre a giorni abbastanza facili prima e dopo una giornata affamata - oggi è un fenomeno molto alla moda, molte celebrità, attori, miliardari e scienziati usano una giornata di scarico senza cibo. Perché la digitale è diventata così popolare? Tre parole sono autofagia e il premio Nobel.
Dieta d'acqua (meno 10 chilogrammi e questo non è il limite)
La dieta per l'acqua ti consente di perdere peso in una settimana in modo efficace, l'unico componente è l'acqua minerale pura senza gas. In questo caso, il corpo perde rapidamente tutte le riserve di nutrienti, il peso passa attraverso l'escrezione di liquido, non grasso.
Lo svantaggio principale della dieta è che dopo la sua fine, la sensazione di fame è così forte che è facile rompere e iniziare a mangiare molto, di conseguenza il peso ritorna e il metabolismo rallenta notevolmente.
A proposito, una tecnica interessante: nelle pause tra i pasti, bevi più acqua fredda possibile, quindi il corpo brucia molto più calorie.
Dieta Kefir (fino a meno 5 kg.)
Durante la settimana, la dieta ti consente di scendere a 5 kg. Ogni giorno bevi 1,5 litri di kefir, aggiungendo 100 grammi di determinati prodotti ad esso. Ad esempio, il primo giorno, patate, al vapore nel secondo - filetto di pollo, nella terza - carne magra, nel quarto - pesce bollito, nel quinto - frutta, nel sesto - solo kefir e il settimo giorno - solo acqua minerale (senza kefir).
Ma l'interessante versione della dieta Kefir con la cannella, che è nota per le sue proprietà che bruciano grassi. Si consiglia di bere un cocktail Kefir invece di cena e come spuntini durante il giorno. Puoi anche bere un bicchiere di cocktail 30 minuti prima dei pasti: questo ridurrà l'appetito e ridurrà il volume libero dello stomaco. Fai anche giorni di scarico durante i quali bevi 1 litro di kefir con l'aggiunta di un cucchiaino di cannella.
Puoi aggiungere zenzero a kefir con la cannella, battere tutti gli ingredienti in un frullatore e insistere per 15 minuti. Bevi un cocktail di questo cocktail 7 giorni 30 minuti prima dei pasti e i risultati ti piaceranno (i nutrizionisti promettono una perdita di peso fino a 5 kg).
Dieta di grano saraceno (fino a meno 12 kg.)
Ti consente di perdere completamente peso (da meno 5 a meno 12 chilogrammi), ma è considerato piuttosto pesante. Durante la settimana, mangia solo un porridge di grano saraceno (la quantità non è limitata, ma semplicemente non può essere mangiato un sacco di grano saraceno). Fai bollire i cereali con acqua bollente e insistono 10 ore, puoi aggiungere un po 'di sesamo e rape o ravanelli (verdure a basso contenuto calorico) al porridge.
Dieta di succo (fino a meno 8 kg.)
Esistono molte opzioni per le diete di succo, considerano le più semplici, darà un risultato a meno 8 chilogrammi. La dieta è costituita da succhi di frutta e verdura fresca, che devono essere bevuti durante il giorno in tre dosi di 250-300 ml. Tale dieta può aderire a non più di 5 giorni. Oltre ai succhi, è consigliabile bere molta acqua. La dieta del succo determina bene il corpo e attiva il metabolismo. Gli svantaggi di tale dieta nel verificarsi di debolezza, la possibile esacerbazione di malattie croniche, gastrite e ulcere.
Dieta di uova (meno 7 meno 10 kg.)
La dieta delle uova è considerata una delle più leggere e più sicure, ma non è adatta alle persone che hanno problemi di reni e fegato. Le uova contengono molte proteine, vitamine e minerali che influenzano il lavoro di tutti gli organi e normalizzano il metabolismo. Allo stesso tempo, le uova sono un prodotto a basso contenuto calorico, quindi una dieta settimanale ripristinerà fino a 7-10 kg. Aderendo alla dieta delle uova, abbandonando completamente il consumo di zucchero, sale, alcol, piante e grassi animali, ma bevi molta acqua. Il menu può includere verdure, frutta e agrumi secondo un determinato schema.
Quindi, il primo giorno, per colazione, mangia 2 duri, pompelmo, 2 uova, carne bollita (pollo o manzo), un bicchiere d'acqua senza gas, 2 uova, insalata di verdure e un bicchiere di kefir. Il secondo giorno, anche 2 uova in ogni pasto, per colazione beviamo caffè naturale senza zucchero, aggiungi insalata di verdure o verdure in umido per pranzo e un bicchiere di kefir per cena. Il terzo giorno, per colazione, oltre alle uova, bere un bicchiere di succo d'arancia, mangiare carne bollita (pollo, manzo) per pranzo, a cena - un bicchiere d'acqua senza gas.
Il quarto giorno oltre alle uova per colazione - pompelmo e caffè, a pranzo - 250 gr. Il pesce marino è cotto a vapore e un bicchiere d'acqua, per cena - un bicchiere d'acqua. Il quinto giorno aggiunge 100 g per colazione. Pesa a basso contenuto di cottage e caffè, per pranzo - insalata di verdure e succo d'arancia, per cena - più un bicchiere d'acqua. Il sesto giorno che mangiamo uova e succo di pompelmo per colazione, a pranzo, ad eccezione di uova, carne bollita, a cena - uova e un bicchiere d'acqua. E il settimo giorno, oltre alle uova, puoi mangiare arancione per colazione, a pranzo carne e cena - bevi un bicchiere d'acqua.
Dieta Bezogolovaya (fino a meno 10 kg.)
I depositi di grasso si formano principalmente a causa del consumo di prodotti con un alto contenuto di carboidrati e quando il loro numero diminuisce nettamente, il corpo inizia a utilizzare le sue riserve. Una dieta a basso contenuto di carb o catturabile implica l'assenza o il basso contenuto di carboidrati in una dieta quotidiana. In modalità normale, il corpo richiede 100-150 grammi di carboidrati, di cui 30-40 grammi dovrebbero essere su carboidrati lenti.
Sulla dieta, riduciamo la norma quotidiana in modo che non superi i 40-60 gr. Mangia con calma carne, pesce, funghi, cottage, uova, verdure verdi, foglie di insalata, noci e alcune bacche. Rifiuta succhi confezionati, dolci, dolci, bevande gassate, farina, tè dolce e frutta dolce. Limitare il consumo di patate, pasta e riso.
È indesiderabile osservare una dieta per più di due settimane, perché la mancanza di carboidrati e nutrienti può portare a problemi con i reni e il fegato, nonché causare disturbi dello stomaco.
Durante la settimana, una dieta in cattività può aiutare a lanciare meno 10 chilogrammi, una dieta catturabile di due settimane - fino a meno 14 kg.
La dieta innocua per la vita, o dieta paleo, può aiutare a lanciare fino a 35 chilogrammi durante l'anno.
Contiamo le calorie (fino a meno 7 kg.)
Un'altra opzione delicata è il calcolo delle calorie, aiuta a sbarazzarsi di chili extra (meno 5-7 kg) e sistematizzare il cibo. La quantità di cibo che mangi durante il giorno deve corrispondere alla quantità di energia spesa, quindi la ricetta principale per ridurre e trattenere il peso è un aumento dell'attività motoria e una diminuzione del numero di calorie consumate. Se c'è un piccolo eccesso di peso corporeo, quindi, calcolando le calorie, puoi sbarazzarti del peso in eccesso senza diete dure e restrizioni alimentari.
Molto spesso, le persone con peso in eccesso consumano 2000-4000 calorie al giorno e perdere peso non richiede più di 1000-1400 calorie, quindi, prima di tutto, riducono la quantità di grassi consumati (il grasso distingue il doppio delle calorie rispetto alle proteine e ai carboidrati). Escludi la dolcezza dal menu: lo zucchero viene elaborato istantaneamente e depositato sotto forma di chili extra. Cena entro le 19-20 ore a notte le calorie non sono completamente assorbite e depositate in grassi (se vuoi davvero mangiare, quindi bere un bicchiere di kefir). Prova a muoverti di più e a fare sport: aiuta a bruciare calorie e sbarazzarsi del peso in eccesso.
Suggerimenti per una rapida perdita di peso
- Bevi un bicchiere di acqua fredda prima di ogni pasto. Il fatto è che 6 kcal sono spesi per riscaldare l'acqua nel corpo. Inoltre, l'acqua riempirà lo stomaco e mangi meno.
- Mangia una mela prima dei pasti. I nutrizionisti hanno scoperto che una persona che mangiava una mela consuma calorie meno durante il cibo (circa 150-200 Cal.). Si scopre che in un giorno ridurrai il consumo di 450-600 calorie (la stessa quantità viene spesa in un'ora di aerobica).
- Prima del pasto principale, mangia un'insalata di verdure. Le verdure sono caratterizzate da contenuti e soddisfazione a basso contenuto calorico.
- Dare preferenza alle zuppe. Sono meno calorici degli alimenti duri, ma riempiono bene lo stomaco.
- Mangia crusca. In yogurt, kefir e zuppa, puoi aggiungere crusca (5-6 cucchiai al giorno). Sono escreti dal corpo quasi completamente, ma danno una sensazione di sazietà.
- Bevi un bicchiere di acqua calda prima di andare a letto: questo contribuisce alla migliore rimozione dei grassi.
- Al mattino, mangia molto e la sera non c'è abbastanza. Le persone che sono abituate a fare una piccola colazione sono meno consumate durante il giorno. Vorrei ricordare che la colazione migliore è il porridge (grano saraceno, farina d'avena, miglio). Dopo 18 ore, dai preferenze a brutti yogurt e kefir.
- Limitare il consumo di dolci, farina e pasticceria, nonché prodotti trasformati e raffinati (immagazzini, cibi in scatola, prodotti semifiniti, salsicce), perché hanno molti conservanti e additivi per il gusto.
- Vai nello sport almeno 3 volte a settimana. Durante l'allenamento, le calorie vengono attivamente bruciate e il metabolismo migliora, di conseguenza, le tossine vengono rimosse più velocemente e il peso viene stabilizzato.
Quanto è facile "uscire" dalla dieta
Quando si sceglie una dieta, presta attenzione alla sua bilanciata, perché i monoditi hanno un effetto molto rigoroso sul corpo e aumentano il rischio di complicanze. Una dieta equilibrata può diventare la base della tua dieta, perché senza fare sport e una dieta sana, è improbabile che tu sia in grado di mantenere il risultato. Molti si lamentano del fatto che dopo la monodeta sperimentano una tale fame da essere lanciata con il cibo e guadagnano ancora più chilogrammi di quanto non abbiano lasciato cadere.
Per non cadere in una tale trappola, i nutrizionisti raccomandano nutrizione frazionaria (mangiano almeno 5-6 volte al giorno in piccole porzioni). I prodotti contenenti carboidrati, includono gradualmente nella dieta e in piccoli volumi, bere molta acqua e tè verde, visitare regolarmente la palestra o la piscina.
L'uscita dalla dieta dovrebbe durare il doppio della dieta stessa. Si scopre che dopo una settimana di dieta, il periodo di transizione continua per altri 14 giorni. Dopo la fine della dieta appartenente, aumenta gradualmente e ogni 2 giorni tornano al menu dietetico. Inserisci i carboidrati in piccola quantità, preferenza ai prodotti proteici (pesce e carne a basso contenuto di grassi). Ma è consigliabile escludere carboidrati veloci dal menu anche dopo la fine del periodo di transizione (dolci, pane, pasticceria).
Come perdere peso senza diete?
Il vantaggio principale delle diete dure è una rapida perdita di peso, tuttavia, al fine di resistere a tutte le restrizioni, sono necessarie gravi volontà e buona salute. Altrimenti, una dieta sana e un'attività fisica possono essere un'ottima alternativa alle diete. Aderendo a uno stile di vita attivo, metterai in ordine la figura, guarirai e migliorerai bene. Non devi più limitarti nel cibo e il corpo riceverà tutte le sostanze necessarie.
Innanzitutto, proviamo a mangiare correttamente e aggiungiamo allenamenti per una settimana. In futuro, puoi utilizzare una dieta sana per il mantenimento costante della forma.
Quindi, considera il regime approssimativo del giorno:
Salire dal letto, bere un bicchiere d'acqua per pulire il corpo dopo la notte. Quindi affronta un piccolo allenamento o una corsa. Al mattino è importante elaborare tutte le articolazioni e rendere meglio circolare il sangue. Dopodiché, inizia la colazione. La colazione è considerata il pasto più importante, perché carica il corpo con energia, senza posare carboidrati in grassi. Per colazione, mangia carboidrati lenti (grano saraceno, farina d'avena, riso integrale o pasta da gradi di grano solido). È interessante notare che se al mattino non è sudato al mattino, non lo vorrà durante il giorno. È necessario mangiare in piccole porzioni (non più di un bicchiere), ma spesso (5-7 volte al giorno).
Le successive 3 ore dopo la colazione svolgono la tua attività e non pensare al cibo. Quindi puoi permetterti snack: si tratta di insalate di verdure o frutta. Gli snack per il pranzo e il pomeriggio sono costituiti da proteine, calcio e verdure. Che aspetto ha davvero? Puoi mangiare almeno ogni ora (in modo che non ci sia sensazione di fame), la cosa principale in piccole porzioni. Evita lo zucchero, quindi nulla verrà depositato in grasso. Nel pomeriggio, mangia carne a basso contenuto di grassi, pesce, uova sode, insalata verde, formaggio, fibre macinate con kefir, stufato vegetale e insalate.
La sera, prenditi il tempo (30-60 minuti) di allenamento, che può essere preso sul sito. Dopo l'allenamento, puoi cenare. Presta attenzione che dopo 17 ore, è meglio non mangiare frutta (se vuoi perdere peso). Puoi cenare con pesce, carne con verdure, prodotti lattiero -caseari, uova, legumi, formaggio e funghi.
Avendo resistito a tale programma per una settimana, ti sentirai più vigoroso e più serrato e puoi anche far cadere un paio di chilogrammi. È possibile che quando si entra in un nuovo ritmo, vorrai aderire costantemente a un nuovo sistema, e questo è molto più salutare per la salute delle diete dure.