Dieta di Dyukan: consigli, ricette e segreti di perdita di peso

28 agosto 2025

Molte donne sono interessate a come buttare rapidamente il peso, in modo che non torni più. La cosa principale deve essere seguita da una dieta, una corretta alimentazione, eseguire esercizi fisici e aderire a uno stile di vita sano. Offriamo diversi modi per una sana perdita di peso, che puoi scoprire di seguito.

Il peso in eccesso è il problema principale che disturba molte donne. Naturalmente, la prima domanda che è interessata al rappresentante femminile è quanto è facile e per molto tempo per eliminare il peso corporeo in eccesso e portare la tua figura in tutto il ordine?

Forse la maggior parte del peso perdente sembrerà difficile e irreale, ma non è così. Oggi sono state sviluppate molte diete e metodi che ti consentono di rimuovere rapidamente e per sempre i chili extra senza danneggiare la salute del corpo. Quindi come perdere peso rapidamente e per molto tempo?

Principi di una corretta nutrizione

Prima di tutto, vale la pena capire quale causa provoca un rapido aumento di peso, ma questo non è sempre associato alle malattie. A volte ciò può accadere a causa di uno stile di vita improprio, nutrizione malsana, non conformità con il regime, vale a dire l'uso di cibo in qualsiasi momento e per quanto vuoi.

Tutto ciò può essere la prima causa di obesità, che può successivamente portare a conseguenze irreversibili per la salute. Quindi, per cominciare, prima di perdere peso, devi capire la dieta e quali prodotti hanno un effetto dannoso sulla salute e quali no.

Prodotti dannosi

I seguenti prodotti devono essere esclusi dal menu dietetico:

Prodotti di salsiccia acquistati, comprese le salsicce;
Prodotti di farina e pasticceria;
Zucchero granulato;
Maionese;
Alcol;
Cioccolato;
Fast food;
Panetteria di alta qualità;
Succhi di succhi in scatole di tetrapak;
Limitazione del sale fino a 4 grammi al giorno.

Prodotti utili

Prodotti che devono essere consumati durante una dieta sana;

I seguenti prodotti dovrebbero includere una dieta sana per una dieta di perdita di peso:

Vari tipi di pesce marino - salmone rosa, keta, stavrid, trota;
Carne di pollame - carne di pollo senza pelle e tacchino;
Carne di manzo e polpaccio, nonché offal;
Frutti, circa 5 pezzi al giorno;
Kuraga, Punes;
Noci, ma non in salato, fritto, dolce;
Le verdure sono fresche, bollite, cotte o preparate al vapore;
Cereali;
Pane;
Prodotti acidi -milk - kefir, cottage, yogurt;
Prodotti di formaggio naturale.

Le principali regole di dieta sana

Per perdere rapidamente peso e allo stesso tempo non danneggiare la salute, è necessario ricordare le principali regole della dieta:

Assicurati di mangiare la mattina. Anche se al mattino per mangiare molto cibo, non andrà in depositi di grassi, perché l'attuale giornata lavorativa ha un gran numero di casi con cui si possono spese calorie extra;
Dovresti usare il cibo solo rigorosamente. Non puoi mangiare in fuga. Durante il mangiare, devi concentrarsi e indirizzare tutta l'attenzione solo al mangiare;
Si consiglia di mangiare lenta alimenti. Lo stomaco è meglio assorbito da questo cibo;
Dopo aver preso il cibo, devi sederti per circa 5 minuti in modo che lo stomaco possa iniziare a digerire il cibo normalmente;
Dal tavolo devi uscire un po 'affamato.

Suggerimento: al giorno per la perdita di peso, è necessario bere molti liquidi, almeno 1,5 litri di acqua. L'acqua accelererà il metabolismo e purificherà il corpo delle sostanze dannose.

La dieta di Dyukan

La dieta Ducan per la perdita di peso consiste in 4 fasi indipendenti l'una dall'altra. Ogni fase ha determinati requisiti per il cibo consumato e la dieta. L'efficacia di ciascuna dieta per la perdita di peso dipende direttamente dall'esecuzione esatta delle regole e delle raccomandazioni.

Fasi dietetiche ducane:

"Attacco";

"Alternanza" o "crociera";

"Consolidamento";

"Stabilizzazione".

Fase n. 1 "attacco"

Secondo il nome, diventa chiaro che questo periodo di perdita di peso da Ducan si basa su un attacco di peso corporeo in eccesso, che consiste nell'accelerare la sua perdita. Questo periodo di dieta si basa sul cibo con un alto contenuto di proteine.

Durante il periodo della nutrizione proteica, tutte le cellule sono sature di proteine. Ma quasi l'intero livello di energia viene speso per perdere peso, dividere i depositi di grasso.

La durata della dieta di questo periodo di perdita di peso può essere calcolata secondo il seguente schema:

Se i chili extra sono 5 o un po 'meno, l' "attacco" è di diversi giorni. Se la massa extra è da 7 a 10, l'attacco di chili extra durerà da 3 a 5 giorni. Se il peso in eccesso è di 10 chilogrammi e superiore, il periodo dura 5-7 giorni, ma non più di 10 giorni.

Durante la fase "attacco" su Ducan, è consentito usare i seguenti alimenti:

Vari prodotti a base di carne magra: vitello, coniglio, carne di manzo, cavalli. Il maiale e l'agnello sono vietati. La carne dovrebbe essere fatta senza l'uso di olio;
Carne di manzo, vitello, offinario degli uccelli, puoi una piccola lingua di manzo;
Carne di pollame, ad eccezione di anatra e oca. L'intera pelle viene rimossa dall'uccello;
Vari tipi di prosciutto senza pelle. Il livello del prosciutto grasso dovrebbe essere dal 2 al 4 %;
Tutte le varietà di pesce. Può essere preparato in diversi modi;
Prodotti marini;
Uova. In un giorno per perdere peso, non puoi mangiare più di due tuorli e il consumo di proteine non è limitato. Se il sangue ha un alto livello di colesterolo, il consumo di tuorli dovrebbe essere circa 3-4 volte a settimana;
Puoi usare prodotti lattiero -caseari con un basso livello di grasso. Il latte dodgy è consentito con un livello di contenuto di grassi dello 0 %, ma non più di 3 cucchiai di grandi dimensioni al giorno.

Suggerimento: non puoi usare olio vegetale o grasso durante la dieta per il Ducan quando si prepara questi prodotti. È meglio bollire, vapore, stufato, ma non friggere.

Puoi mangiare in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità, non puoi fare calorie.

Si consiglia di consumare i seguenti prodotti alimentari durante la dieta in un numero limitato:

Prodotti per caffè e tè;
Aceto e salsa di soia;
Vale la pena limitare le verdure di qualsiasi tipo nel menu Ducano per la perdita di peso e semi di cumino. Le cipolle sono possibili, ma non più di 1,5 teste al giorno;
Eventuali spezie e condimenti devono essere consumati solo con grande necessità, è meglio escludere completamente questi componenti sulla dieta dalla tua dieta;
Gelatina, lievito, lievito sono asciutti e grezzi e agar-agar;
Diversi cetrioli della varietà Kornishon possono essere usati per condire altri piatti;
Succo di limone per insalate e altri piatti;
Sale e senape, ma solo in quantità limitate, altrimenti può diventare un ostacolo all'uscita fluida dal corpo;
Saccaro con zero contenuto calorico (non fruttosio, glucosio, sorbitolo, ecc.);
Bevande dietetiche;
Bastoncini di granchio, ma non più di 8 pezzi;
È possibile utilizzare una piccola quantità di olio di paraffina (non più di 1 cucchiaio). Questo olio ha un piccolo contenuto di calorie, se usato, avvolge lo stomaco, normalizza il lavoro del tratto gastrointestinale e migliora la sedia.

Menu stage

Il primo giorno della dieta di Ducan:

Al mattino puoi bere una tazza di caffè, mangiare uova con una fetta di carne bollita;
All'ora di pranzo, è consigliabile mangiare un orecchio, un pezzo di pane da un aspetto da taglio;
In uno spuntino puoi mangiare frittelle dalla base della cagliata;
La sera mangiamo un pezzo di carne in forma cotta e beviamo un bicchiere di tè.

Il secondo giorno della dieta di Ducan:

Al mattino, puoi mangiare un pancake di farina carina con ripieno di formaggio cottage e bere un bicchiere di tè;
All'ora di pranzo, dovresti mangiare un piatto di brodo di carne con uova sode;
Su uno snack yogurt;
La sera puoi mangiare il pesce in stufato.

Il terzo giorno della dieta di Ducan:

Facciamo colazione con una frittata a vapore, un pezzo di salmone debolmente salato, beviamo un bicchiere di caffè;
Pranziamo con cotolette di carne di pollo e yogurt da bere;
In uno spuntino mangiamo il cottage, un bicchiere di kefir;
Ceniamo prodotti per la cena.

Il quarto giorno della dieta di Ducan:

Al mattino facciamo colazione con pane alla stella con formaggio, bevi un bicchiere di caffè;
Pranziamo con un piatto di zuppa;
A uno spuntino, mangia frittelle dalla base della cagliata e bevi un bicchiere di tè;
La sera mangiamo un pezzo di carne in forno, beviamo un bicchiere di kefir.

Il quinto giorno della dieta di Ducan:

Facciamo colazione con uova sode e yogurt;
All'ora di pranzo, mangiamo cotolette dalla base di pesce, un bicchiere di kefir;
In uno spuntino mangiamo cottage e beviamo un bicchiere di latte;
La sera mangiamo un pezzo di filetto di tacchino bollito, un pezzo di formaggio fuso e beviamo un bicchiere di tè.

Il sesto giorno della dieta di Dukan:

Al mattino beviamo un bicchiere di caffè e mangiamo una frittata di due uova;
Per pranzo, mangia la zuppa di polpette;
In uno spuntino beviamo un bicchiere di kefir con crusca;
Ceniamo con prodotti marittimi e un bicchiere di tè.

Il settimo giorno della dieta di Dukan:

Al mattino mangiamo una casseruola di massa di formaggio cottage, beviamo un bicchiere di tè;
Per pranzo, è consigliabile mangiare un piatto di patatine e pane da una farina di crusca;
Su uno spuntino - cheesecakes e un bicchiere di yogurt;
La sera mangiamo cotolette e beviamo un bicchiere di kefir.

Fase n. 2 "alternanza" o "crociera"

Questa fase di perdita di peso da Ducan, l'alimentazione dietetica dovrebbe durare fino a quando il peso del corpo non acquisisce il risultato desiderato. La caratteristica principale di questa fase della dieta è che l'alternanza dei ordinari giorni delle proteine con vegetazione proteica.

Secondo le raccomandazioni della dieta di Ducan, per perdere peso, puoi scegliere tu stesso l'alternanza: 1/1, 2/2 o 5/5. Le persone che hanno un grande peso corporeo in eccesso scelgono meglio un'alternanza di 5/5. Ma coloro che hanno un leggero eccesso di peso, puoi scegliere un'alternanza di 1/1, questa opzione di dieta è più facile da tollerare dal corpo.

Menu stage

Lunedi:

La mattina dopo mangiamo uova sode, pezzi di farina di tipo taglio e beviamo un bicchiere di caffè;
Nel periodo di pranzo, mangia brodo da verdure e carne;
In uno spuntino, puoi mangiare una casseruola dalla base della cagliata, berla con kefir;
La sera, puoi mangiare un pezzo di carne al forno e un'insalata di verdure.

Martedì:

Al mattino mangiamo cottage e latte cotto fermentato;
All'ora di pranzo mangiamo l'orecchio;
In uno spuntino, puoi fare la vagabondo con una piccola quantità di salmone leggermente salato, bere una tazza di caffè;
La sera, puoi mangiare un rotolo da una base di carne, bere una tazza di caffè.

Mercoledì:

Per colazione mangiamo cottage, yogurt, tazza di caffè;
All'ora di pranzo, puoi mangiare un piatto di hodgepodge;
Mormo il pancake di farina di crusca e bevande in modo fermentato;
La sera mangiamo cotolette dalla base di pollo, insalata di verdure.

Giovedì:

Al mattino puoi mangiare una frittata con prosciutto, bere una tazza di caffè;
A pranzo, mangiamo tappi di polpette e crusca;
Mangiamo cheesecakes in uno spuntino;
La sera, puoi mangiare una fetta di pesce cotta nel forno e bere kefir.

Venerdì:

Per colazione, mangiare uova sode, salmone leggermente salato, un bicchiere di caffè;
All'ora di pranzo, mangiamo cotolette da un tacchino, un'insalata di verdure;
Kefir Halfine con crusca;
La sera mangiamo una fetta di pesce cotta nel forno, verdure, un pezzo di formaggio fuso, beviamo una tazza di tè.

Sabato:

Al mattino mangiamo casseruola dalla base della cagliata, tè;
Per pranzo, puoi mangiare un piatto di zolfo zolfo con farina di elicottero;
Cambiare con prodotti marittimi e caffè;
La sera, puoi mangiare un pezzo di carne cotta nel forno.

Domenica:

Al mattino puoi mangiare una frittata al vapore, un po 'di yogurt, bere una tazza di tè;
Pranziamo con polpette artigianali, un'insalata di verdure;
A uno spuntino mangiamo cheesecakes e caffè;
La sera, lo stufato di verdure e carne di pollo.

Fase n. 3 "Consolidamento"

Questa fase di perdere peso da Dukan è una transizione graduale dalla dieta della fase di "crociera" al cibo quotidiano. La cosa principale è che la transizione è lenta. Grazie a questa fase della dieta, puoi sistemare la tua massa per molto tempo, salva i risultati raggiunti.

Prodotti macaron, pane, riso, tuberi di patate, frutta (ad eccezione di uva e banane), nonché le ciliegie dovrebbero essere introdotte nella dieta per perdere peso. Tutti questi prodotti sono introdotti in piccole porzioni.

Attenzione per perdere peso, è necessario una volta ogni 7 giorni a un giorno di dieta dai prodotti proteici. Dovrebbe consistere solo in prodotti proteici.

Menu stage

Lunedi:

Al mattino mangiamo una casseruola dalla base della cagliata, beviamo un bicchiere di caffè;
Per pranzo mangiamo l'orecchio con crusca di avena e un grano di tipo intero;
Mangia frutta per uno spuntino;
La sera, puoi mangiare una fetta di carne in forno, verdure e tuberi bolliti di patate.

Martedì:

Facciamo colazione con cheesecakes e beviamo un bicchiere di tè;
Per pranzo, puoi mangiare un hodgepodge con farina tritata;
Puoi mangiare bacche su uno spuntino;
La sera, puoi mangiare polpette con insalata di pollo e verdure.

Mercoledì:

Al mattino mangiamo una casseruola di base per la molla di formaggio, un bicchiere di tè;
Per pranzo, mangia l'orecchio;
Mangiamo frutta per uno spuntino;
La sera, puoi mangiare un pezzo di carne in forma cotta e bere un bicchiere di kefir.

Giovedì:

Puoi scegliere ogni giorno dalla fase di "attacco".

Venerdì:

Al mattino mangiamo uova, un po 'di yogurt, bevi tè;
Per pranzo, dovresti mangiare polpette di manzo con verdure fresche;
Bacche di smat;
La sera mangiamo stufato dalle verdure, un pezzo di pesce cotto nel forno.

Sabato:

La mattina dopo mangiamo il cuoio capelluto con pezzi di farina di tipo da taglio, un bicchiere di caffè;
All'ora di pranzo, mangiamo un hodgepodge e un ricotta;
Giurare con frutti;
La sera, puoi mangiare una fetta di carne cotta nel forno, con riso e insalata.

Domenica:

Al mattino mangiamo uova sode, pane con salmone debolmente salato, beviamo una tazza di tè;
Pranziamo con cotolette di tacchino, un'insalata di verdure;
Giurare con frutti;
La sera mangiamo pesce con verdure cotte nel forno, beviamo vino rosso, ma non più di 2 bicchieri.

Fase n. 4 "Stabilizzazione del peso"

Poiché il nome è già chiaro, in questa fase di perdita di peso, la stabilizzazione e la stabilizzazione del risultato raggiunto vengono fissate. Questo non è necessario per fare grandi sforzi. È necessario solo soddisfare il requisito principale della dieta di Dukan - ogni giorno mangia farina d'avena (3 cucchiai di pianure al giorno).

E inoltre non dimenticare una bevanda abbondante, devi anche bere 1,5-2 litri di acqua al giorno. Dopo la transizione di una dieta al cibo normale, è importante fare un giorno con le proteine una volta alla settimana. Inoltre, non mangiare troppo.

Menu stage

Pancake dietetici dal ricotta per perdita di peso da parte di Ducan

I componenti componenti della dieta:

100 grammi di massa di formaggio cottage senza zucchero;
Un uovo di gallina;
2 cucchiai di cottage a basso contenuto di grassi;
Sostituisci lo zucchero ai tuoi gusti;
Cannella.

Come cucinare:

Tutti i componenti: un uovo, un ricotta a basso contenuto di grassi, sostituto dello zucchero, cannella, metti in una tazza;
Batti tutto con un mixer o un frullatore fino a che liscio;
Lubrificare la superficie della padella con una piccola quantità di olio e caldo;
Distribuiamo l'impasto con un cucchiaio grande, copriamo con un coperchio e lasciamo friggere su un lato fino a quando non è russo;
Successivamente, gira i pancake dall'altra parte e friggi anche sotto il coperchio per diversi minuti;
Lubrificare i pancake finiti con cottage.

Star da un tacchino e zucchine per la perdita di peso su Ducan

Componenti di cottura:

600-650 grammi di carne di tacchino;
Una zucchina di misura media;
Cipolle - 1 pezzo;
Carote - metà;
Un paio di ramoscelli di aneto e rosmarino;
Un po 'di sale.

Iniziamo a cucinare:

Lavare le zucchine, pulire dalla pelle, tagliato in due parti, eliminare la polpa con i semi;
La polpa sbucciata viene tritata con piccoli pezzi;
Metti una padella sul fornello, addormentati pezzi di zucchine e aggiungi acqua;
Copriamo il coperchio e partiamo a stufato a fuoco basso;
Nel frattempo, laviamo la carne di tacchino, tagliamo piccole fette e la mettiamo nella padella verso le zucchine;
Sciacquare metà delle carote, pulire e strofinarlo su una grattugia grossolana. Ci addormentamo alle zucchine;
Siediti un po 'e condisci con i verdi;
Abbiamo stufato tutto fino alla prontezza.